d box

Właśnie łapałam wąsko podchwytem, robiłam kilka sekund przytrzymania i powoli się opuszczałam i właśnie przy tym opuszczaniu naramienny rwał najbardziej. Postaram się nagrać na następny raz i Wam pokazać. Paula.cw czy invert row to to ćwiczenie gdzie przyciągasz się do sztangi z nogami opartymi o, np. ławeczkę? Wygląda "egzotycznie" :-D Dzisiejszy [...]

[...] seriach brakowało dynamiki, miałam wrażenie, że ruch trwa z minutę, ale poszło:-) Czeka mnie jeszcze kontrola techniki. Bardzo lubię obwody w tym planie, w ogóle wskoki na box są fajne. Po treningu kaptury miałam do wymiany, były mało używane od kilku miesięcy i teraz po seriach zarzutów i rzucania piłką #-P Muszę jakoś połączyć treningi z [...]

[...] / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg - przy każdej serii zmieniałem lekko ustawienie ciała. Cardio: Kettle Swings - 100x10kg - 5minut mi to zajęło Box Jump - 50powt na 50cm box - 3,5minuty mi to zajęło (pierwszy raz robiłem i ostro niepewnie się czułem przy pierwszych powtórzeniach :D następnym razem dam 60cm) A tutaj zdjęcia PONPY :D [...]

[...] 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back extensions + 20-30 kg sobota : 12-9-6 squat cleans @ 80kg 30-20-10 hand stand pushups 100 situps 30 wallballshots 15 burpess to box jump 50 cm 30 wallballshots 10 burpess to box jump 60 cm 30 wallballshots 5 burpees to box jump 75 cm 100 situps niedziela rest day ............... [...]

[...] kąta prostego nie zejdą bo nie ma miejsca, łydy zajmują teren. Jest też 3cia opcja czyli i poślad brazylijski i łyda na pompie. Wówczas schodząc do kąta prostego robią box squat \-) ciekawe co masz w planie potrenować jutro? Żuchwę na porannym omlecie %-) po to żeby na redukcji były prążki na twarzy :-P niektórzy panowie się nawet tym [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x160 / 17x135 2. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x230 / 12x230 / 16x205 / 19x180 3. Wyciskanie suwnica 2x12-15 + 1s bo 15x300 / 15x300 / 21x255 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 18x25 / 22x22 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 14x72 6. Uginanie stojac [...]

15.09.2014 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-15 TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s B2 Box jump 10x, 30s B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, [...]

Sobota, dt,2900 kcal Waga tak samo, ale tłuszczu jakby coraz mniej. Do treningu, po naradzie z kumplem, wrzucam boxy zamiast ostatniej serii Oly. Gniecie akurat na wysokości startu z box squatu, więc wpada do planu to ćwiczenie. Asekurancko założyłem 90 kg, ale to było duuuużo za mało. Progresja co 10 kg na trening licząc od poniedziałku. Na [...]

[...] :-D. A. 4 rounds of: 5x Low bar MU transition 20s Handstand 10x V-up B. 3 rounds of: Handstand walk max distance immediately into 5x BMU C. AMRAP 12': 100x DU 20x Burpee box jump-over 20x T2B 15x Burpee box jump-over 15x T2B 10x Burpee box jump-over 10x T2B 5x Burpee box jump-over 5x T2B 1 rundka+ 5/20 BBJO Jeśli nie mam konkretnego celu na [...]

[...] 5x16 cały stos + aero 15 min Chyba najlepszy trening czwórek ostatnio. Trochę kombinuję z ćwiczeniami, ale chyba znalazłem najlepszą opcję. Jako główne będą szły boxy na smithcie. Tu jestem w stanie na prawdę dać z siebie 100%. Choć dzisiaj to na pewno 100% nie było, ciężar trochę zapoznawczy, i poszło dość lekko. Ale dalej [...]

[...] dobry trening, choć nie zanosiło się na taki. Jakoś brak chęci, no i do tego obawy o te plecy... Ale jak zacząłem, zobaczyłem że nic nie boli, to już szło co raz lepiej. W boxach dodane 5kg, i 1 powtórzenie więcej w regresie. Dalej chciałem zrobić siady na normalnej sztandze, tylko użyć pasków do trzymania, coś a'la safety bar, ale stabilizacja [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x145 / 16x122,5 2. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x400 / 12x400 / 16x340 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x8 2x12-15 + 1s bo 15x180 / 15x180 / 20x163 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22,5 / 20x20 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x82 / 8x82 / 14x70 6. Uginanie stojac [...]

[...] 4x10 75kg Dzisiaj taki dość dziwny trening. Z jednej strony siłowo mega do przodu, wszystko było tak lekkie, że kilka razy liczyłem po 2 razy ciężar %-) Szczególnie boxy, suwnica i hipy. No ale poza tym to jakoś bez szału, bez tego yebnięcia co zawsze. Pompa fajna, ale też jakby nie to co zawsze :-P Nie wiem, może kwestia dnia. Kawałek [...]

[...] za kilka miesięcy {{:-( Trochę się podłamałam, no ale co poradzę, żem taka połamana @-) Zaciskam pięści i jedziemy :-) Pytania: 1. Czyli zwykły przysiad ze sztangą zastępuję box squatami na całe 8 tyg planu treningowego. Czy reszta ćwiczeń jest ok? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -> BOX SQUAT B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

[...] 5. Obwód 2x - nachwyt 1x - Push press 15kgx15 - nachwyt 1x - RDL 40kgx10, w drugim obwodzie 50kgx10 - nachwyt 1x - inverty na kółkach 10x na raty - nachwyt 1x - wejścia na box 75cm x10 na nogę - podchwyt 1x Na koniec jeszcze trochę zabawy na przeszkodach, doskonalenie techniki przechodzenia kółek, próby pokonania wariata i widoczna na filmie [...]

[...] i ruch zaczynaj od sciagniecia barków w tyl, sciagaj lopatki do siebie Swing - Kettlebel wchodzi Ci za nisko miedzy nogami, nie powinien "latac" na wysokosci kolan Shoulders box - wznosy bokiem- dlon ulozona malym palcem w gore, wolniej. Dziękuję za uwagi , zastosuję się :-)) Co do wznosów i konstrukcji to kreatywność ma nie zna granic ale od [...]

[...] 50x Air Squat 25x Box Jump-Over 50x Push-Up 25x Box Jump-Over 50x Air Squat 100x Back Extension Dzisiaj zachowałem się egoistycznie i przywłaszczyłem sobie 1 boxa tylko dla siebie %-) Lubie się dzielić ale jeżeli chodzi o wszelkiego rodzaju box jumpy to mam w tym ćwiczeniu swoje tempo i szlag mnie trafia jak muszę te ćwiczenia [...]

Poniedziałek - trzeba było się delikatnie zmęczyć :-PP Warmup 1k Row Trochę skakanki Trochę burpeesów Trochę wskoków na boxa WOD 1 EMOM 10' 15xDU + 5x Wall Ball 10kg + 5x Box Jump Fajny zestawik, szybkie przejścia pomiędzy stanowiskami i każda runda zamknięta w 30-35s Całość fajnie dogrzała na ciąg dalszy :-)) WOD 2 AMRAP 5' 9x Power Clean 40kg [...]

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

24.09.2014 DIETA 1848kcal, 133B, 59T, 195W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. ser mozarella, awokado, olej rydzowy 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, banan 5. masło, wątróbka kurczęca 6. soczewica czerwona TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x6, 80% 1RM, [...]